SULTRAKINI.COM: Rasa kantuk bisa dirasakan di mana saja, termasuk di tempat kerja. Tentu saja hal ini dapat mengganggu kinerja ataupun menimbulkan rasa tidak enak di lingkungan kerja terlebih jika rasa kantuk hingga mengganggu konsentrasi.

Cara Atasi Mengantuk Di Tempat Kerja
Ilustrasi (Foto: Google)

Mengantuk di tempat kerja atau di siang hari dapat disebabkan oleh berbagai hal, misalnya kebiasaan tidur yang buruk di malam hari sehingga sering menjadi penyebab rasa kantuk di siang hari. 

Selain itu, penyebab lain seperti porsi tidur terlalu sedikit, bekerja dalam sistem shift atau jet lag akibat perjalanan jauh. Beberapa penyakit atau kondisi tertentu seperti apnea tidur, gangguan tidur di malam hari, narkolepsi, atau menggunakan obat-obatan tertentu seperti antihistamin atau obat penenang yang diresepkan dokter juga dapat menyebabkan ngantuk di siang hari.

Menghindari Kantuk di Siang Hari

Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk tampil sebaik mungkin saat siang hari, di tempat kerja atau tempat beraktivitas lain. Jika Anda tidur cukup saat malam hari, maka Anda akan terhindar dari mengantuk di tempat kerja atau pun saat melakukan aktivitas lainnya.

Jika Anda kerap mengalami mengantuk di tempat kerja, beberapa cara ini dapat Anda lakukan, di antaranya:

  • Usahakan tidur siang

Tidur cepat atau tidur siang dapat menghilangkan rasa kantuk di siang hari dan membuat Anda dapat melakukan aktivitas sebelumnya dengan lebih baik. Orang sering merasa khawatir jika tidur siang akan terlalu lama atau terbangun dengan perasaan yang lebih buruk lagi. Justru tidur siang dapat membuat Anda lebih segar. Penelitian menunjukkan, tidur siang 10 menit dapat membuat Anda lebih waspada dan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 menit. Jika Anda bekerja di malam hari, Anda mungkin membutuhkan tidur siang yang lebih lama sebelum bekerja. Yang penting adalah menjaga kualitas tidur dan menciptakan suasana yang nyaman saat beristirahat.

  • Beralih tugas

Menurunnya kewaspadaan karena pekerjaan yang monoton, efeknya hampir sama dengan kurang tidur. Cobalah untuk mengganti atau melakukan lebih banyak tugas untuk mengurangi rasa mengantuk. Dengan menjalani berbagai aktivitas otak akan terangsang untuk bekerja dan konsentrasi sehingga rasa kantuk berkurang.

  • Tarik napas dalam

Teknik ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, sehingga memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi. Pada akhirnya dapat membantu kinerja mental dan energi. Latihan pernapasan ini juga dapat menjadi salah satu cara agar Anda merasa rileks. Ketika otak mendapatkan oksigen yang cukup rasa kantuk akan berkurang.

  • Minum air putih

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan mengantuk. Pastikan Anda meminum banyak cairan dan mengonsumsi makanan tinggi air seperti buah dan sayuran. Tanda-tanda dehidrasi selain mengantuk yaitu haus, bibir kering, dan warna urine kekuningan dan pekat.

  • Bangun dan bergerak

Berjalan setidaknya 10 menit dapat meningkatkan energi selama 2 jam. Hal itu karena berjalan dapat memompa oksigen untuk melalui pembuluh darah, otak, dan otot Anda. Berjalan santai di luar untuk mendapat paparan sinar matahari selama sekitar 30 menit juga dapat membantu membasi rasa mengantuk. Dengan melakukan ini, Anda akan merasa lebih segar.

  • Alihkan pandangan mata

Menatap ke arah layar komputer atau laptop secara terus menerus dapat menyebabkan kelelahan pada mata dan memperburuk rasa kantuk. Alihkan perhatian Anda dari layar, dan usahakan untuk melihat sekeliling Anda secara berkala untuk membuat rileks mata Anda.

  • Mengonsumsi camilan

Usahakan untuk mengonsumsi camilan dengan menggabungkan protein dan sedikit lemak. Misalnya  yogurt dengan segenggam kacang. Camilan yang mengandung protein dapat membuat energi Anda naik, lemak membuat energi Anda bertahan sehingga Anda terhindar dari mengantuk di tempat kerja. Pilihlah camilan yang rendah garam agar asupan garam tidak berlebih.

Ingat, penggunaan obat tidur atau penenang tanpa konsultasi dengan dokter adalah tindakan berisiko yang dapat menimbulkan gangguan fisik dan ketergantungan.

Mengantuk adalah cara alami tubuh untuk memberitahu Anda bahwa ia butuh beristirahat. Namun, apabila rasa mengantuk sangat mengganggu aktivitas, sering muncul secara tiba-tiba dan tidur tak dapat terelakkan, atau terdapat gangguan tidur pada malam hari yang menjadi pencetus gangguan kesehatan lain, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Mengantuk yang berlebihan atau jika disebabkan oleh penyakit-penyakit tertentu adalah kondisi yang perlu perlu mendapat pengobatan.

Jika cara-cara di atas telah dilakukan, namun Anda tetap sering merasa mengantuk di tempat kerja atau saat siang hari, berkonsultasilah pada dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.


Sumber: Alodokter.com

IKLAN KPU IKLAN LION

Tanggapan Anda?

Facebook Conversations