SULTRAKINI.COM: Pola tidur yang baik terasah melalui kebiasaan yang dibentuk sejak dini. Sikap ini dikenal dengan sebutan sleep hygiene, yaitu kondisi atau praktik yang membantu tercapainya irama sirkadian (siklus bangun-tidur) yang tepat dan pola tidur efektif.
Beberapa anak dapat dengan mudah dan cepat beradaptasi dengan jadwal tidur yang rutin. Namun sebagian anak lainnya lebih sulit untuk memiliki jadwal tidur yang rutin, atau untuk kembali tertidur setelah ia terbangun di malam hari.
Pada dasarnya bunda dapat menerapkan jadwal tidur si Kecil dan memandunya tahap demi tahap sesuai usianya, untuk membiasakan pola hidup sehat sejak dini.
Salah satu metode untuk dapat mengatur pola tidur Si Kecil agar lebih teratur yaitu dengan menerapkan jadwal tidur 2 3 4.
Lantas, apa yang dimaksud dengan jadwal tidur 2 3 4?
Melansir HaiBunda.com, jadwal tidur 2 3 4 dapat meningkatkan waktu bangun Si Kecil secara bertahap di antara tidur siang yaitu dengan cara dua jam sebelum yang pertama, tiga jam setelahnya, dan empat jam sebelum waktu tidur. Jadwal tidur 2 3 4 dibuat agar Si Kecil dapat tidur siang hanya dua kali dalam sehari.
Dengan cara tersebut, Bunda dapat lebih mudah untuk mengatur jadwal tidur Si Kecil terutama membantu tidur Si Kecil menjadi lebih lama di malam hari sekaligus Bunda dapat menyisihkan waktu luang untuk diri sendiri.
Salah satu pendiri kelompok konsultan tidur Baby Sleep Science, Meg Casano mengatakan pendekatan tidur siang 2 3 4 seperti ini merupakan sesuatu yang masuk akal berdasarkan perspektif ilmiah.
Meg mengatakan, tidur siang tidak didorong dengan cara yang sama seperti tidur malam. Sebab, hal itu tidak dikendalikan oleh ritme sirkadian. Sebaliknya, ini merupakan tentang tekanan tidur dan perasaan lelah yang meningkat semakin lama terjaga hingga di pengujung hari akan tidur lebih lama.
Lebih lanjut Meg menyarankan, bagi para Bunda yang ingin mencoba untuk menerapkan jadwal tidur 2 3 4 sebaiknya dapat memulai dengan mengatur waktu bangun yang konsisten setiap hari untuk membantu mengatur ritme atau irama sirkadian bayi. Pasalnya, jika waktu bangun bayi tidak teratur, hal itu akan membuatnya seperti jetlag.
Salah satu cara agar Bunda dapat mengatur jadwal 2 3 dan 4 dengan baik, yaitu sebagai berikut, jika bayi bangun jam 7 pagi, tidur siang pertamanya pada jam 9 pagi. Jika tidur sampai 10.30, tidur siang yang kedua adalah tiga jam setelah itu, yakni pada jam 13.30.
Kemudian, jika Si Kecil tidur sampai jam 3 sore, waktu tidur yang tepat untuk malam harinya yaitu pukul 7 malam.
Lalu, pada usia berapakah Bunda boleh menerapkan jadwal tidur 2 3 4 kepada Si Kecil?
Selengkapnya di sini
Laporan: Nur Fadhilah
Editor: Hasrul Tamrin
